ÜNNEPI ÖNGONDOSKODÁS: MIÉRT FONTOS, HOGY MAGADRA IS SZÁNJ IDŐT?

Az ünnepi időszak sokak számára nemcsak a várakozásról és a meghittségről szól, hanem rengeteg szervezéssel, feladattal és odafigyeléssel is jár. Ajándékok, bevásárlás, sütés-főzés, családi programok, munka – könnyű úgy eljutni az ünnepekig, hogy közben saját magunkra alig marad időnk. Pedig az öngondoskodás nem luxus, és nem is azt jelenti, hogy órákra ki kell vonulnod a világból. Néha napi 5–15 perc is elég ahhoz, hogy egy kicsit megállj, feltöltődj és újra magadra figyelj.

Nem kell feláldoznod magad az ünnepekért

Az ünnepi készülődésben könnyű belecsúszni abba, hogy mindenki más igénye előrébb kerül a sajátodnál. Elintézed, megszervezed, megveszed, elkészíted, segítesz – és közben talán észre sem veszed, hogy te mikor töltődsz fel. Pedig a saját jólléted ugyanúgy számít. Az öngondoskodás része lehet a megfelelő pihenés, a mozgás, az egészséges életmód, az alvás és az is, hogy időt kapcsolódásra, feltöltődésre vagy egyszerűen csak saját magadra fordítasz. A WHO szerint az önmagunkról való gondoskodás kiegészíti, nem pedig helyettesíti az egészségügyi ellátást. 

Mit jelenthet az énidő a gyakorlatban?

Nem kell nagy dolgokra gondolni. Az énidő lehet például:

• 10 perc csend egy kávé mellett,
• egy rövid séta a friss levegőn,
• néhány oldal egy könyvből,
• egy nyugodt zuhany vagy fürdő,
• néhány perc nyújtás vagy könnyű mozgás,
• egy telefonhívás valakivel, akivel jó beszélgetni,
• néhány perc naplózás,
• vagy egyszerűen az, hogy leülsz és nem csinálsz semmit.

A lényeg nem az, hogy mennyire „hasznosan” töltöd ezt az időt. Hanem az, hogy ez a néhány perc valóban rólad szóljon.

Az ünnepek alatt se feledkezz meg magadról

A változókor időszakában különösen fontos lehet, hogy figyelj a saját tested és közérzeted jelzéseire. A menopauza körüli átmenet mindenkinél másképp zajlik, és a testi, érzelmi és mentális változások is különböző mértékben jelentkezhetnek. Ezért nincs egyetlen tökéletes recept arra, hogyan kell „jól” megélni ezt az időszakot. Ami viszont sokat számíthat: figyelj magadra, vedd komolyan, amire szükséged van, és ne érezd önzésnek, ha időt kérsz magadnak.

Próbáld ki a heti feladatot!

Ezen a héten legyen a feladatod egyszerű: írj egy listát arról, mit szeretnél megtenni vagy megélni az adventi időszakban – de most ne a családod, a munkád vagy a háztartás kerüljön a lista középpontjába. Te szerepelj rajta. Mit szeretnél? Egy nyugodt reggelt?

• Egy délutánt egyedül?
• Egy sétát?
• Egy filmet?
• Egy találkozást a barátnőiddel?

Vagy egyszerűen néhány órát, amikor nem kell senkiről és semmiről gondoskodnod? Írd le. És ne csak az ünnepekre tervezd be. Ha lehet, már most keress a naptáradban egy kis időt arra, ami feltölt.

Nem kell tökéletesnek lennie

Talán ez az egyik legfontosabb gondolat az ünnepi időszakban:  nem kell mindennek tökéletesnek lennie. Nem kell minden feladatnak elkészülnie. Nem kell mindenkit megajándékozni a legtökéletesebb ajándékkal. Nem kell minden programon ott lenned. És nem kell mindig neked mindent megoldanod. Ha csak napi 5–15 perced van magadra, az is számít. Az öngondoskodás nem attól lesz értékes, hogy mennyi időt töltesz vele, hanem attól, hogy tényleg magadra figyelsz közben.

És egy kis emlékeztető a végére:

Te is szerepelsz a listán. Az ünnepek alatt is.